Der Naturheilkunde Blog von Sabine Spielberg

Darm-Hirn-Achse: Warum Stress auf den Bauch schlägt

Wed, 02 Sep 2026 18:17:29 GMT

Darm-Hirn-Achse: Warum Stress auf den Bauch schlägt

Wie eng Bauchgefühl und Wissenschaft tatsächlich zusammenhängen

In jüngster Vergangenheit beschrieb mir eine Patientin, wie sich ihre Verdauung genau dann verabschiedet, wenn im Job Stress aufkommt. Kein Einzelfall, das erlebe ich fast jede Woche. Was in der TCM seit jeher als Einheit betrachtet wird, findet sich auch in unserer Sprache wieder: „Das schlägt mir auf den Magen.“ „Ich hatte Schmetterlinge im Bauch.“ Was die Wissenschaft lange als bloßes Sprachbild abgetan hat, ist heute ein handfestes Forschungsfeld: die Darm-Hirn-Achse.

Der Darm als zweites Gehirn

Was mich an diesem Thema fasziniert: In der Darmwand sitzt ein eigenes Nervensystem mit mehreren hundert Millionen Nervenzellen, das die Verdauung weitgehend selbstständig steuert. Über den Vagusnerv steht es im ständigen Austausch mit dem Gehirn, und zwar in beide Richtungen. Der Darm meldet dem Kopf, wie es ihm geht, und der Kopf meldet zurück.

Warum Serotonin im Darm entsteht

Wussten Sie, dass der Großteil unseres Serotonins, des sogenannten Glückshormons, nicht im Gehirn, sondern im Darm entsteht? Dort steuert es vorwiegend die Verdauung, wirkt über den Vagusnerv aber auch auf Stimmung und Stressverarbeitung. Gerät die Darmflora aus dem Gleichgewicht, spürt man das daher oft nicht nur im Bauch, sondern auch an der Stimmung.

Wenn Stress auf den Bauch schlägt

In stressigen Phasen schüttet der Körper mehr Cortisol aus. Das kann die schützende Darmschleimhaut angreifen und die Darmflora verändern, manchmal innerhalb weniger Tage. Deshalb ist es kein Zufall, dass sich Anspannung so häufig als Blähungen, Verstopfung oder Durchfallzeigt. Der Bauch redet einfach mit.

Was Sie selbst tun können

Eine ballaststoffreiche Ernährung, Bewegung, guter Schlaf und bewusste Stressregulation, etwa durch Atemübungen oder Akupunktur, tun der Darm-Hirn-Achse spürbar gut. Bleiben die Beschwerden trotzdem, ist es empfehlenswert, nach der eigentlichen Ursache zu forschen, statt nur einzelne Symptome zu behandeln.

Der Darm ist kein stiller Verdauungshelfer im Hintergrund, sondern ein echter Gesprächspartner Ihres Gehirns. Hören Sie ruhig hin.

Herzlichst,
Ihre Sabine Spielberg

Der Zyklus als 5. Vitalzeichen: Was er über Ihre Gesundheitverrät

Wed, 02 Sep 2026 17:04:38 GMT

Der Zyklus als 5. Vitalzeichen: Was er über Ihre Gesundheit verrät

Warum Frauenärztinnen und -ärzte in den USA die Regel heute genauso ernst nehmen wie Blutdruck oder Puls

Neulich erzählte mir eine Patientin, sie habe ihre Regelschmerzen all die Jahre einfach hingenommen, weil sie noch nie jemand ernsthaft danach gefragt hat. Leider begegnet mir das in der Praxis immer wieder. Dabei verrät der Zyklus einiges über Ihren Hormonhaushalt, Ihre Fruchtbarkeit und sogar über Stoffwechsel- oder Stressbelastungen. Der amerikanische Berufsverband der Frauenärzte, das ACOG, empfiehlt sogar, ihn genauso selbstverständlich zu erfassen wie Blutdruck oder Puls. Ein guter Anlass, einmal genauer hinzuschauen.

Mehr als nur Blutung

Ich sehe den Zyklus gerne als eine Art Nachrichtendienst Ihres Körpers. Veränderungen in Länge, Stärke oder Begleitbeschwerden erzählen oft schon früh von hormonellen, stoffwechselbedingten oder seelischen Themen, lange bevor andere Symptome auftauchen. Wer diese Nachrichten liest, statt sie zu überhören, kann frühzeitig gegensteuern, statt erst dann zu handeln, wenn schon mehr dahintersteckt.

Was normal ist, und was nicht

Als grobe Orientierung gilt: ein Zyklus zwischen 24 und 38 Tagen, eine Blutung von zwei bis siebenTagen. Weicht Ihr Rhythmus davon ab, ist das erst mal kein Grund zur Sorge, aber ein triftiger Grund für einen zweiten Blick. Mir fällt in Gesprächen oft auf, wie wenig Frauen ihren eigenen Zyklus kennen, einfach weil nie jemand nachgefragt hat.

Warum mir das in der Praxis so wichtig ist

Immer wieder sitzen Frauen bei mir, die starke Schmerzen, unregelmäßige Blutungen oder ausbleibende Perioden über Jahre für normal gehalten haben, als gehöre das eben zum Frauseindazu. Normal ist, dass Sie sich während der Menstruation nicht topfit fühlen oder vielleicht keine Lust auf Trubel und Gesellschaft haben. Nicht normal sind Schmerzen, starke Stimmungsschwankungen oder Beschwerden, die Sie in Alltag und Arbeitsfähigkeit einschränken. Das ist Anlass, nach den Ursachen zu forschen, denn was sich hier zeigt, hat seinen Ursprung meist woanders, oft in Stress, Ernährung oder Schlaf. Und so können wir dann gemeinsam an den Ursachen arbeiten, statt nur an Symptomen herumzudoktern.

Ihr erster Schritt: einfach beobachten

Mein Tipp: Lernen Sie Ihren Zyklus kennen. Notieren Sie ein paar Monate lang Zyklusdauer, Blutungsstärke und was Sie sonst bemerken, im Verlauf des Zyklus, rund um den Eisprung, vor und nach der Menstruation. Wann geht es Ihnen gut, wann eher nicht, wann wird es spürbar besser? Ein kleines Heft reicht dafür völlig, oder Sie nutzen eine der mittlerweile zahlreichen Zyklus-Apps, etwa Clue, eine in Berlin entwickelte App, die als Medizinprodukt zertifiziert ist und großen Wert auf Datenschutz legt. Diese Aufzeichnungen sind Gold wert für Ihre Gesundheit, ganz gleich, ob Sie damit zu mir kommen oder zu Ihrer Frauenärztin.

Ihr Zyklus hat einiges zu erzählen. Es lohnt sich, ihm zuzuhören.

Herzlichst,

Ihre Sabine Spielberg

Warum ich diesen Blog schreibe

Wed, 02 Sep 2026 16:58:53 GMT

Warum ich diesen Blog schreibe

Liebe Leserin,

vielleicht fragen Sie sich, warum ich diesen Blog ins Leben rufe. Die Antwort ist einfach: In meiner Praxis begegnen mir täglich Themen, die mich bewegen. Frauen, die mit Fragen zu mir kommen, auf die sie woanders keine Antwort erhalten haben. Fragen zu ihrem Zyklus, zu Beschwerden in den Wechseljahren oder zur eigenen Darmgesundheit, die im straffen Praxisalltag beim Frauenarzt oft zu kurz kommen.

Viele dieser Themen sind gesellschaftlich noch immer zu wenig präsent. Über manche wird kaum gesprochen, andere werden als „normal“ abgetan, obwohl sie behandelbar wären. Hier möchte ich ansetzen und aufklären.

Immer wieder begegnen mir auch Missverständnisse, die aus fehlender Aufklärung entstehen. Nicht aus bösem Willen, sondern weil im ärztlichen Alltag oft die Zeit fehlt, komplexe Zusammenhänge in Ruhe zu erklären. Genau diese Zeit möchte ich Ihnen hier schenken.

In diesem Blog schreibe ich über Themen aus der Frauenheilkunde, der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Darmgesundheit. Fundiert recherchiert, verständlich erklärt und stets mit dem Ziel, Sie zu stärken, statt zu verunsichern.

Ich freue mich, wenn Sie mich auf diesem Weg begleiten.

Herzlichst, Ihre Sabine Spielberg